Varannan 15-åring sover för lite
Sömnbrist i tonåren kan få allvarliga konsekvenser som försenad pubertet och kroniska sömnproblem längre fram i livet. Vissa tonåringar kompenserar för lite sömn under veckan med att sova ut på helgen – ofta till föräldrarnas förtret.
Relaterat
Artikelbilder
Tonåringar sover allt mindre. Över hälften av 15-åringarna som svarat på HP:s enkät uppger att de sover mindre än åtta timmar per natt. Lena Leissner är överläkare på neurokliniken vid universitetssjukhuset i Örebro. Hon tycker att svenska tonåringar sover för alldeles för lite.
– En elvaåring har samma sömnbehov som en vuxen, runt sju timmar per natt. Men när barnet kommer in i tonåren ökar sömnbehovet till mellan åtta och tio timmar. Det är inte så många tonåringar som vet det och frivilligt går och lägger sig före lillebror.
För just 15-åringar är det exakta behovet sömn individuellt. Det beror på hur utvecklad personen är, om man kommit in i puberteten eller inte. Lena Leissner förklarar att sömn och pubertet hänger samman. Under tonåren drar hormonsystemet i gång i kroppen och det är under sömnen som hormonerna produceras – en process som tar flera timmar.
– Rent kroppsligt riskerar tonåringar som sover för lite att inte komma in i puberteten, eftersom kroppen inte hinner producera tillräckligt med könshormoner.
Kruxet är, enligt Lena Leissner, att tonåren är en period i livet när man behöver sova mer, samtidigt som man vill hinna med många andra saker. Och dagens 24-timmars- samhälle gör att den naturliga uppdelningen mellan dag och natt inte längre finns.
– När jag var tonåring slutade tv-programmen klockan elva. Då var det naturligt att gå och lägga sig. Så är det inte längre.
Den som sover för lite är inte lika skärpt och kan få sämre minne än dem som sover tillräckligt. Symptomen försvinner om personen får sova ut ordentligt, men pågår det under tillräckligt lång tid kan problemen bli kroniska.
– Många i medelåldern berättar att sömnproblemen har följt med sedan tonåren. Man kan alltså etablera ett sömnproblem redan då.
Förutom kroniska sömnbesvär kan för lite sömn i förlängningen leda till hjärtproblem, högt blodtryck och annan ohälsa. Bäst mår kroppen när sömnen fördelas jämnt över veckan.
– En del har förmåga att ta igen sömnbristen under helgen. Det är inte alltid så populärt hos föräldrarna, men många ungdomar klarar sig genom att de får sova ut på helgen, säger Lena Leissner.
”N är barnet kommer in i tonåren ökar sömn behovet till mellan åtta och tio timmar. ”
LENA LEISSNER
Fakta/Bakgrund
Har du svårt att somna? Försök med att...
... vänta med att gå och lägga dig tills du är riktigt sömnig.
... varva ner en till två timmar innan du går till sängs. Man behöver vara avspänd och lugn för att somna.
... ta itu med stress och problem innan du lägger dig. Det är svårt att varva ner om man ligger och ältar.
... inte dricka kaffe, te, Coca-Cola eller energidrycker sex timmar innan sänggåendet.
